z czym jesc

Witam, Na wstępie dodam, że diety nie posiadam dlatego, że nie stać mnie jeszcze na nią. Mam 18 lat i póki co nie pracuję. Jakimś mega chudzielcem nie jestem, ale to nie jest to czego chcę, więc zabieram się za siłownie + zdrowe odżywianie się. (wzrost: ~184cm, 71kg). Rozpiszę jako taką dietę jakiej mogę się trzymać i proszę o odpowiedź czy na [...]

[...] Suma: 171,4/51,52+omega-3/147,86/1962 Trening: pn/wt/czw/pt - siłowy 45min + aeroby 30min sr/sb - aeroby 1h Pytania: 1. Jak widac troche za mało B/T/W/Kcal wyszlo, czym to uzupełnić ? Rozumiem, że białko można dokupić jakieś, a reszta ? 2. Czy wczesniejsze ugotowanie kurczaka, ryżu, warzyw a później odgrzewanie tego w mikrofalii [...]

Siemka z czym najlepeij jesc ryz zeby byl duzo odrzywczy ale ismaczny narazie jem sam ryz a czasami z jogurtem Jak mozna najlepiej jesc :P

[...] czy ktoś ma na tyle dużą wiedzę, aby dociec przyczyny mojego problemu? Przeczytała już mnóstwo wypowiedzi o dietach ketogenicznych , artykułów nt przemian biochemicznych. W czym problem? Przez 6 lat stosowałam dietę niskowęglowodanową, nie zwracałam uwagi na stosunek t: b, jedynie węgli było poniżej 20. Przy wzroście 160 ważyłam 50 kg, czasem [...]

Witam, dawalem kilka razy na tym forum diete do oceny, tym razem nie chce zebyscie jej ocenili a napisali czym moge zamienic jakies posilki, bo nie chce w kolko jesc tego samego. Ogolnie to chce cos zmienic w diecie ale nie wiem co.Wiek 18, staz rok, wzrost 180, waga 77, cel masa Tylko nie piszcie zebym zamienil cycek z kuraka na rybe bo szkoda mi [...]

[...] trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. Różne ćwiczenia a6w abs nie dają pożądanych rezultatów. Wciągam cały czas brzuch? Czy to też może być przyczyna otyłości? Byłbym [...]

Witam. Od jakiegos czasu przegladam to forum, teraz postanowilem napisac Moje pytanie dotyczy tego co mam jesc na sniadanie, obiad i kolacje. Wiem, ze czym pozniej tym mniej węglowodanów powinniem jesc a wiecej bialka. Brakuje mi jeszcze jednak wiedzy i pomysłów na różne dania. Dzisiaj przykładowo na sniadanie okolo 12:00 zjadłem 5 kawałków [...]

[...] proporcjach b 90 t 52 w 99 g. Nie mam stalych posiłkow dziennych, jedynie wyliczam w dietetyku ilość kalorii pokarmów, rano staram sie jesc wiecej weglowodanow, czym poznie tym wiecej bialek..... wykluczylam zupelnie chleb, slodycze, ziemniaki, makarony... staram sie rowniez nie pic sokow, coli itd.... moim celem jest spalic 7 kg.... [...]

[...] ograniczyłem więc weglowodany , zacząłem regularnie biegać co 2 dzień, siłka oczywiscie3-4 razy w tygodniu, wszystko jest , prosiłbym tylko o podpowiedzi , jakie posiłki , czym mógłbym zastapić , bo niestety , na tym co jem nie spalam fatu , zrobiłem się , tylko bardziej płaski , tluszczyk dalej zalega choc z pasa spada.mój jadłospis -rano [...]

[...] kg. Pierwsze 2 miesiące stosowałam dietę 1000 kcal jednak zważywszy na wcześniejsze moje liczne przygody z odchudzaniem i rozregulowany metabolizm schudłam jedynie 3 kg. Po czym postanowiłam przejść na dietę Dukana. Jestem na nim od ponad 2 miesięcy. Moja waga ciągle waha się między 53,7 a 54,5 kg bądź stoi i tak od lipca. Co prawa centymetry [...]

[...] i ten plan rysuje się mniej więcej tak : Dieta (nic specjalnego): Na śniadanie: płatki kukurydziane (jakieś fitnessy, frutiny te sprawy) Następnie w szkole: chleb ciemny? z czym? 1 kromka czy 2? Powrót do domu: Obiadek? Mogę jeść to co mama przygotuje czy powinienem jeść bardziej rystrykcyjnie i w jakich ilościach? Następnie minikolacja o godz. [...]

[...] 10 wkazówek dobrego żywienia, lecz problem tkwi w tym co najlepiej jeść w tym czasie skoro od 8 do 14 jestem w szkole o 14;50 jestem w domu i o 15 staram się zjeść obiad. Po czym o 15;30 jadę do szkoły muzycznej w której przesiaduję do 19. W domu jestem 19;30. Moim zamiarem było ćwiczyć o 20, iść spać o 23. Problem w tym skoro 10 wskazówek [...]

Wiek 23 Wzrost 174cm Waga 71 kg Staz 4m/c Witam mam pewien problem a dokladniej chodzi o to ze od jakiegos tygodnia zauwazylem u siebie spadek sily... nie mam pojecia czym jest spowodowany . Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 62kg na poczatku nie stosowalem diety staralem sie poprostu jesc duzo;) z drugim miesiacem pojawila sie juz dieta (pierwsza [...]

[...] ok 30% Aktywność w ciągu dnia: niestety pracuję po 12h z nocnymi zmianami więc to wygląda tak że pracuję 12h w dzień następnie drugiego dnia mam nockę więc nie śpię 12h po czym mam 48 h przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia oraz bieganie Odżywianie: jestem po cyklu masowym więc wiadomo obżerałem się troszkę ;D jadłem [...]

[...] pomoc: 1. Wstawiłem 2 dni diety - czy jest ona prawidłowo rozpisana? 2. Moglibyście pomóc przy doborze tłuszczy (przekopałem trochę internet), ale nie do końca rozumiem co z czym łączyć. Wiem że tłuszcze powinny zawierać się w proporcjach 1-1-1(jednonasycone - wielonasycone - nasycone), jednak nie mam pojęcie których tłuszczy jeść więcej, [...]

[...] na spalanie i wyglad. Pytania: To bialko izolat moge pic tak jak jest na opakowaniu 3x na dobe po 30g? Pytam bo boje sie bardziej masy chodz izolat nie ma niby cukrow. I z czym lepiej pic woda ? Czy lepsze mleko 0.5% (lepiej smakuje). Probowac pozniej na jakis spalaczach? Co mnie strasznie zaskakuje: Malo sily nie wiem moze profesjonalne [...]

[...] więc wyglądałem chudo, oprócz brzucha. Nie mogłem zrzucić tłuszczu z brzucha mimo iż wieczorami robiłem 2 serie po 100 brzuszków z rękami na głowie, bez oszukiwania. Jedyne czym się wspomagałem to Olimp Thermo Speed Extreme, przez okres 2 miesięcy. Wakacje się skończyły a ja zacząłem normalnie jeść. Dobiłem do 70kg i postanowiłem iść na [...]

[...] regulowana z modlitewnikiem, ~~60kg obciazenia, gryf prosty chyba 160cm, łamany, 2 krótkie. KOMENTARZ NA KONIEC Mam zamiar zrobić ponad 70 kg do następnych wakacji przy czym nie mam zamiaru sie zalac, ale to mi raczej nie grozi bo nigdy nie miałem tendencji do tycia. Mam nadzieję, że będzie to 70kg ładnej masy. To już koniec, mam nadzieję, [...]

[...] moje odchudzane oraz chociaż w pewnym stopniu poprawić swoją sylwetkę? Nie zależy mi, aby być umięśniony i wyrzeźbiony. Chcę osiągnąć znów wagę w granicach 85 kg, przy czym chociaż trochę zwiększyć swoje mięśnie. Mam nadzieję, że zrozumiale napisałem wszystko i że mogę liczyć na waszą pomoc. Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi, jeżeli [...]

[...] rowniez. Potrzebuje porady w sprawie tego, jaki specyfik powinienem uzywac (gainer, czy co innego) oraz konkretnie o polecenie wartych uwagi. Prosilbym tez o podanie na czym glownie skupiac ma sie moja dieta, i co powinienem jesc "aby rosnac", czyli wprost: jestem studentem, nie mam czasu na przygotowywanie sobie wysublimowanych posilkow, [...]